גמילה מעישון שאלות ותשובות

רוצים לבצע גמילה מעישון? המאמר הבא הוא בשבילכם. גמילה מעישון היא גמילה לא פשוטה כלל שמצריכה כוח רצון חזק מאוד. גמילה מעישון כוללת גם פן פיזי של הגמילה מניקוטין וגם פן רגשי של הגמילה מהרגלים הנלווים לעישון. גמילה מעישון- שאלות ותשובות רלוונטיות. 

גמילה מעישון- שאלות ותשובות

לפניכם גמילה מעישון- שאלות ותשובות שכדאי לדעת לפני או במהלך הגמילה. 

• למה כדאי לבצע גמילה מעישון? 

גמילה מעישון מאפשרת למנוע בעיות בריאותיות חמורות. עישון חושף את המעשנים לבעיות בריאותיות שונות בהן סרטן, קוצר נשימה, בעיות לב ועוד. כמו כן, מלבד לפגיעה עצמית, המעשן פוגע בסביבה שלו על ידי עישון פאסיבי וחושף גם את הסובבים אותו לבעיות בריאותיות שונות. 

מלבד הבעיות הבריאותיות, על ידי גמילה מעישון ניתן לחסוך סכומי כסף גבוהים מאוד בכל חודש. עישון הוא הרגל יקר שכולל הוצאות כספיות רבות ועל ידי גמילה ניתן לחסוך את ההוצאות הללו. 

• מה התסמינים של גמילה מעישון?

בגמילה מעישון הגוף מגיב להיעדר הניקוטין בדם. כתוצאה מכך קיימים תסמינים שונים של גמילה מעישון –

• מצב רוח- עישון ניקוטין גורם להפרשת דופמין במוח. דופמין הוא הורמון שאחראי בין היתר על תחושת ההנאה. כאשר נגמלים מעישון, מפסיקים לצרוך ניקוטין. בעקבות כך חלה ירידה ברמת הדופמין המופרש במוח ועלולים לחוש ירידה במצב רוח, דכדוך, עצבנות וחוסר הנאה. 
• שינה- גמילה מעישון עלולה לגרום להפרעות בשינה בהן עייפות מתמשכת, נדודי שינה, קושי להירדם ועוד. 
• רעב- ניקוטין גורם לפעילות מוגברת של בלוטת התריס ושחרור גלוקוז. עישון ניקוטין גורם לתאבון מופחת ולשריפת קלוריות מוגברת. כאשר נגמלים מעישון ומפסיקים לצרוך ניקוטין מתרחשת נסיגת סוכר והנגמלים צורכים את הסוכר במזון. 
• הרגל אוראלי- העישון מספק הרגל אוראלי. במהלך הגמילה מחפשים משהו שימלא את חוסר ההתעסקות בפה ופעמים רבות פונים למזון. 
• עליה קלה במשקל- בשבוע-שבועיים הראשונים ניתן לצפות לעלייה קלה של 2-3 ק"ג. 
• שיעול וליחה- בדרך כלל נגמלים מעישון יסבלו משיעול וליחה בתחילת הגמילה. השיעול והליחה מעידים על פינוי שאריות הניקוטין מהגוף. 

• למה נגרמים תסמיני גמילה מעישון?

התמכרות לסיגריות היא התמכרות קשה ועוצמתית מאוד שכוללת התמכרות פיזית ונפשית. ההתמכרות הנפשית כוללת הרגלים שנכנסו לשגרת החיים של המעשן בהם עישון סיגריה לצד הקפה של הבוקר, עישון לאחר ארוחה וכדומה. קשה מאוד להיפטר מההרגלים הללו, אפילו יותר מאשר קשה להיגמל מהניקוטין. לכן, תסמיני גמילה מעישון הם חלק בלתי נפרד מהגמילה.  

• מה היתרונות של גמילה מעישון בהדרגה?

גמילה מעישון בהדרגה כוללת מספר יתרונות בולטים- 

• פחות תסמיני גמילה- כאשר נגמלים מעישון בהדרגה יכולים להפחית את תסמיני הגמילה ואת העוצמה שלהם. 
• מוטיבציה גבוהה יותר- כאשר נגמלים מעישון בהדרגה הקושי הופך לקל יותר. ברגע שהמעשן מוריד את כמות הסיגריות ומצליח להתמודד, המוטיבציה שלו עולה והוא מרגיש שהוא מסוגל להפסיק לעשן. כך ניתן לשלב חיזוקים חיוביים במהלך הגמילה ולהגביר את המוטיבציה. 
• תהליך ארוך שמאפשר התערבות נוספת- כאשר נגמלים מעישון בהדרגה, התהליך יכול להיות ארוך. כך ניתן לשלב דרכי התערבות נוספות כמו טיפול התנהגותי, שיחות עם אנשי מקצוע, תחליפי ניקוטין ועוד. 

• מה היתרונות של גמילה מעישון בבת אחת?

גמילה מעישון בבת אחת כוללת מספר יתרונות-

• הפסקה ברורה- כאשר מפסיקים לעשן בבת אחת קובעים תאריך בו מסלקים את הסיגריות וכל מה שקשור אליהן. 
• ניקוי הגוף באופן מידי- כאשר נגמלים מעישון בבת אחת ניתן להפסיק את החשיפה לנזקי העישון באופן מידי. 
• אפשרות לשלב טיפול תרופתי- כאשר בוחרים בגמילה מעישון בבת אחת ניתן לשלב טיפול תרופתי שלא ניתן לשלב בגמילה הדרגתית. 

• אילו שיטות יש לגמילה מעישון?

קיימות שיטות שונות לגמילה מעישון. ריכזנו את המרכזיות בהן- 

• סדנאות- אחת השיטות הבולטות לגמילה מעישון היא על ידי סדנאות. קיימות סדנאות שונות במרכזים שונים בהם הסדנה של אלן קאר, מכון אברהמסון ועוד. בשיטה זו למעשה מגיעים למפגשים קבוצתיים או אישיים, ומקבלים הסברים ודרכים לשינוי דפוס החשיבה. 
• תחליפי ניקוטין- קיימים תחליפי ניקוטין שעוזרים להיגמל מעישון. בין התחליפים השונים יש מדבקות ניקוטין, מסטיקים המכילים תחליף ניקוטין או משאף המחדיר לגוף תחליף ניקוטין. 
• תרופות- ניתן להיגמל מעישון גם על ידי תרופות מתאימות שניתנות במרשם ביניהם זייבן לדוגמא שמשפיעה על חלקים במוח הגורמים להנאה מניקוטין. מטופל שנוטל תרופה זו מרגיש ירידה בדחף לעשן. 
• סיגריות אלקטרוניות- סיגריה אלקטרונית היא סיגריה המדמה את פעולה העישון בה שואפים חומרי טעם וריח ומספקת חוויה כמעט אמיתית. סיגריה אלקטרונית נטענת בחשמל על ידי חיבור USB. שימו לב שחשוב להחליף פילטר כל יומיים שלושה. 
• היפנוזה- שיטה נוספת לגמילה מעישון היא על ידי היפנוזה. על ידי שיטה זו הנגמל יחווה מגוון חוויות שיסייעו לו להיגמל מעישון. גמילה על ידי היפנוזה יוצרת התניות חדשות, מסייעת להיפטר מהרגלי עישון, מחזקת את המוטיבציה להפסיק ומחלישה את הרצון להמשיך לעשן. 

• כיצד נתמודד עם תסמיני גמילה מעישון?

קיימות שיטות שונות להתמודד עם תסמיני גמילה מעישון- 

• פעילות גופנית- פעילות גופנית מסייעת להעלאת רמת הדופמין, עוזרת לפרוק לחצים וכעסים, משפרת את מצב הרוח ומסייעת בשמירה על משקל תקין. 
• תזונה נכונה- תזונה נכונה שמורכבת מכל אבות המזון ועשירה בסיבים תזונתיים (פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, שומן ממקור בריא) עשויה להקל על תופעות הלוואי.
• שתיית מים בכמות מספקת- מסייעת בפינוי שאריות הניקוטין במהירות. 
• תחביבים חדשים- ניתן להחליף את העישון בתחביבים חדשים כמו ריקוד, ציור, פיסול, גלישה, בנייה ועוד. 

לסיכום, במאמר ענינו על גמילה מעישון- שאלות ותשובות חשובות, שכדאי לדעת, במיוחד אם אתם רוצים להיגמל מעישון.